Gustavo Delfino - Treinamento Personalizado:

ATIVIDADE COMO FATOR DE QUALIDADE DE VIDA

Voltando com força total no blog Mulher Uberaba, hoje quero falar com aquelas mulheres da melhor idade.

Você esta fazendo atividade física regular? Você sabe os benefícios?

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento

Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular para mulheres na terceira idade:

·         Melhora da velocidade de andar

·         Melhora do equilíbrio

·         Aumento do nível de atividade física espontânea

·         Melhora da auto-eficácia

·         Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea

·         Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca

·         Melhora da ingestão alimentar

·         Diminuição da depressão

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos.

O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

·         Fortalece os músculos das pernas e costas, aumentando assim a estabilidade articular e diminuindo o risco de traumas por entorses e quedas;

·         Melhora os reflexos, ou seja, capacidade de ação e reação;

·         Melhora a sinergia motora das reações posturais, músculos que auxiliam você na manutenção da postura adequada; 

·         Melhora a velocidade de andar, ou seja, locomoção no sentido geral, não apenas no caminhar mas também na funcionalidade como por exemplo o pegar e levantar; 

·         Incrementa a flexibilidade;

·         Mantém o peso corporal;

·         Diminui o risco de doença cardiovascular.

 Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais.

Portanto, todo mundo fazer atividade física com profissional habilitado!!

Primeiro, é com grande satisfação que aceitei escrever neste estimado blog Mulher Uberaba. E é sempre bom poder dar informações e sugestões nessa área tão cheia de dúvidas e perguntas.

Hoje, para começar, vamos falar da importância da atividade física para você mulher, de qualquer idade, e pretendo nas outras colunas, escrever sobre vários assuntos relacionados a esse universo tão complexo como de vocês, mulheres.

A prática regular de atividade física tem seus benefícios já bem comprovados para ambos os sexos. Fazer exercícios regularmente é tão importante para a saúde, quanto cuidar da alimentação e do sono. Além de saudável, a atividade física promove bem-estar e melhora a qualidade de vida. Para o sexo feminino, essa abordagem adquire algumas especificidades que inclui desde as diferenças do perfil hormonal e dos percentuais de gordura e massa muscular até as respostas e adaptações ao exercício.

As mulheres que optam por um estilo de vida mais saudável e incluem a prática de exercícios em sua rotina diária, reduzem o risco de doenças crônicas e suas complicações, sobretudo as cardiovasculares, metabólicas e até mesmo de alguns tipos de câncer, como o de mama, do cólon e da vesícula biliar. Além disso, melhoram a saúde óssea e reprodutiva, o humor, a autoestima, controlam os níveis de estresse e o peso corporal.

Como eu sempre digo para meus alunos, o movimento é vida, a inatividade é morte. Ou seja, nosso corpo foi feito para movimentar-se, só olharmos para nossos membros superiores e inferiores e suas articulações, músculos e tendões, todos feitos para dobrar, agachar, andar, correr.  Esse é um pressuposto importante, já que a atividade física pode e é um dos fatores de melhora de qualidade de vida e de longevidade.

A mulher tem, em sua genética, a tendência ao acúmulo de gordura, o que lhe confere o aspecto mais modelado que os homens. O organismo feminino se torna flácido mais cedo do que o masculino apresentando mais gorduras localizadas. E novamente a atividade física pode retardar estes sintomas.

Isto tudo abre caminho a diversas enfermidades, inclusive emocionais. Entretanto, a mulher tem as mesmas condições de desenvolver força, agilidade, resistência e outras qualidades físicas. Ela apresenta-se com cerca de 70% da força do homem, mas isto não significa, em hipótese alguma, que ele é mais forte. É que existem diferenças próprias do sexo.

Mas lembrem-se que atividade física deve ser prescrita por um profissional habilitado. Entre uma variedade muito grande de exercícios, atualmente as modalidades favoritas do sexo feminino são a musculação, a corrida, o pilates e a ioga. Portanto, não há uma única modalidade capaz de atender a todas as necessidades e expectativas. Na hora de optar por uma atividade, o mais importante é tentar escolher aquelas que lhe agradem e que possam contemplar todos os componentes da aptidão física relacionados à saúde. Assim, para obter melhores resultados é crucial combinar um conjunto de atividades de condicionamento cardiorrespiratório (como as caminhadas/corridas, natação etc.), com atividades de aptidão muscular (musculação, pilates, etc.), flexibilidade e composição corporal.

Por fim, o aumento da atividade física deve ser gradual, com o uso de equipamentos e vestimentas apropriados. Se já iniciou, mantenha-se firme para atender seus propósitos com o exercício. Se ainda não começou, estabeleça metas, organize-se, planeje e siga em frente!

Gustavo Delfino Assunção

Treinamento Personalizado